Muscle Up. Kaip jį įveikti?
Muscle up‘as (lietuviškai vadinamas „Kareivuku“) – tai vienas iš populiariausių sportinės bei gatvės gimnastikos pratimų, įtrauktas į CrossFit sportinės bazės pagrindus. Šis kompleksinis gimnastinis veiksmas ant skersinio arba žiedų, CrossFit‘o naujokams dažnai atrodo neįveikiamas, pritaikytas tik patyrusiems, profesionaliems atletams.
Taisyklingai atliekamas Muscle upa‘as – tai unikalus funkcinis pratimas, reikalaujantis sprogstamosios jėgos prisitraukime ir perėjime iš prisitraukimo į stūmimo poziciją, Pratimas skaitomas atliktu, kai atsiduriame ant skersinio ar žiedų pilnai ištiestomis rankomis.
Muscle Up‘o atlikimas stiprina pagrindines viršutinės kūno dalies raumenų grupes. Prisitraukimo metu dirba visi nugaros raumenys ir žasto dvigalvis, o stūmimo metu prisijungia pečiai bei trigalvis žasto raumuo. Reikia nepamiršti, jog geram Muscle Up‘ui atlikti, bei išlaikyti viso kūno svorį siūbuojant ir atliekant prisitraukimą ore, reikalingas stiprus skersinio sugriebimas delnu (gripas), pilvo presas bei gebėjimas laiku atlikti išstūmimą.
Dažnai pasitaiko atvejų, kai atletas yra fiziška pasirengęs atlikti pratimą, tačiau susiduria su technikos stoka. Savarankiškas mokinimasis atlikti Muscle Up‘ą gali užtrukti ilgą laiką ir neatnešti norimų rezultatų. Profesionali trenerio pagalba bei patarimai, palengvintų įminti technikos mįsles ir pasiekti norimą rezultatą.
Brasa CrossFit pristato Muscle Up guru Denio Jermak paruoštą 6 savaičių Muscle Up ant žiedu ir/arba skersinio programą, kurios metu susipažinsite su pratimo technika ir taktika. Pagrindinis dėmesys bus skiriamas pratimo prisitraukimo siūbavimui (Kipping Muscle Up), bei pagrindiniam šio jėgos judesio bazės atlikimui- griežtam prisitraukimui (Strickt Muscle Up). Prieš pradedant kursą rekomenduojama mokėti atlikti bent 5 tiesius prisitraukimus ant skersinio (Strict Pull Ups) bei 5 vertikalius atsispaudimus nuo žiedų ar skersinio ( Stationary/ Ring Dips)
Programą sudaro 12 treniruočių, po 2 treniruotes į savaitę:
- viena treniruotė grupėje su treneriu, lavinant įgūdžius ir techniką
- antra treniruotė dėmesį skiriant jėgos bazei stiprinti (dirbama asmeniškai pagal programą)
Po šešių savaičių gausite asmeninę programą. Pagal kiekvieno lygį nuspręsime, kiek kartų per savaitę reikės skirti laiko Muscle Up tobulinimui.
Treniruotės vyks:
2017 lapkričio 7 d. 18:00
2017 lapkričio 14 d. 18:00
2017 lapkričio 21 d. 18:00
2017 lapkričio 28 d. 18:00
2017 gruodžio 5 d. 18:00
2017 gruodžio 12 d. 18:00
Paskubėkite registruotis, nes vietų skaičius ribotas!
