Kaip suplanuoti CrossFit treniruotes?

Vienas dažniausiai užduodamų klausimų, kuriuos išgirstame iš savo narių yra „kiek kartų per savaitę eiti į

„CrossFit“ treniruotes“? Atėję sportuoti į „Brasa CrossFit“ visada turi tikslą: svorio mažinimas, noras

sustiprėti, pasiruošti varžyboms ar dėl bendros sveikatos ir geros fizinės būklės. Kadangi didžioji dalis

mūsų narių sportuoja dėl sveikatos, pateiksiu pagrindus, į ką reikia atkreipti dėmesį planuojantiems

treniruočių dienas.

Pradedantiems atletams siūlome apsiriboti 2-3 „CrossFit“ treniruotėmis per savaitę. Dvi treniruotės per

savaitę – geras įvadas į programą arba tiesiog geros fizinės būklės palaikymas. Trys arba keturi kartai per

savaitę – optimalus variantas, jeigu sportuojate dėl sveikatos ir geros savijautos. Žinoma, to taip pat

užteks tobulėti ir siekti savo rezultatų, pavyzdžiui, numesti svorio, sustiprėti ar pan. Jeigu siekiate

profesionalių rezultatų ar sportas yra jūsų gyvenimo būdas, tai 5-6 treniruotės per savaitę yra normalu.

Tačiau tokiu atveju treniruotes būtina gerai suderinti su mityba, miegu ir sportine disciplina. Pastebiu, kad

daug sportuojančių persistengia pasirinkę 5-6 treniruotes per savaitę ir nebežino, ko jomis siekia.

Jeigu jūs norite būti sveiki ir gerai jaustis, jums užteks sportuoti 3-4 kartus per savaitę.

Posakis „daugiau – geriau“ ne visada galioja. Jei sportuojate dėl sveikatos ir geros savijautos, verčiau

pasirinkite tris „CrossFit“ treniruotes per savaitę, bet per kiekvieną iš jų dirbkite maksimaliu savo

pajėgumu. Tai duos daugiau naudos, nei sportuoti 6 kartus per savaitę 60-70% proc. pajėgumo. Poilsis

atletų treniruočių plane yra labai svarbus, jį taip pat turite planuoti.

Ilgiausiai rekomenduočiau sportuoti 3 kartus ar dienas iš eilės be poilsio pertraukų, tačiau po to būtinai

reikia poilsio arba ketvirta treniruotė bus neproduktyvi ir negausite norėtos naudos. Po kiekvienos

treniruotės nėra būtina daryti poilsio dieną, galite sportuoti ir dvi dienas iš eilės. „CrossFit“ yra nuolatos

keičiamos treniruotės, kuriose atliekami funkciniai judesiai aukštu intensyvumu, todėl įvairovė čia

praverčia.

Kaip išdėliosite treniruočių dienas savaitėje, priklauso nuo jūsų užimtumo, laisvalaikio, ar sportuojate ryte

ir kitų įpročių. Pagrindinė taisyklė – ne daugiau 3 treniruočių dienos iš eilės ir būtinas 1 dienos poilsis.

Plano pavyzdys sportuojantiems keturis kartus per savaitę:

Treniruočių kiekį planuokite pagal tikslus, o treniruočių grafiką – pagal jūsų užimtumą. Sportuokite

kiekvieną treniruotę susikaupę ir iš visos širdies. Klausykite savo kūno, jeigu jaučiate, kad reikia poilsio,

sukeiskite dienas. Rezultatus matysite ir pasieksite tikslus tik tuomet kai seksite numatytu planu.

Autorius: Brasa CrossFit treneris Paulius Jurėnas